こんにちは

眠りの専門店　しらいの三代目

睡眠環境・寝具指導士の白井亨です。

緊急事態宣言が出され仕事がテレワークになったり外出自粛でほぼ家にいて歩かなかったりとなっていませんか？

ある程度身体が疲れていないと眠る時間に布団に入っても眠気が来ないなんてことは良くあります。

さらにこんな時期です。これからの事を色々考えて余計眠れなくなってしまう😱

眠れなくなる悪循環です。

そんな時には思い切って布団から出ちゃいましょう

眠れないからと布団の中にいたら「布団の中は眠れない場所！」と脳が認識してしまってこれから先も眠れなくなってしまうかもしれません

では、布団から出たら何をするか？

自分がよくやるのは読書

それも一度読んだことのある本を読みます。初見の本だと面白かった時に夢中になりすぎて余計眠れなくなりそうだからです。一度読んだことのある本だとボーッとしながら気軽に読める気がします。自分はこの方法が一番合っていますね

照明に気を付ける

布団から出て蛍光灯を点けるのではなく間接照明などの薄暗い部屋にすることも良しとされています。

香りを楽しむ

アロマなどで香りでリラックス。睡眠にはラベンダーが良いと言われていますね。

難しいことを考えない

これが一番難しそうですが眠る為には難しいことは考えないことですね。無理にでも楽しいことを考えましょう。「宝くじが当たったら何を買おう」とか「コロナが終息したらどこの温泉に行こう」とか「あそこの美味しいご飯を食べに行こう」とかね。少しは気持ちが落ち着きます。

やっちゃいけないこともありますよ

煙草を吸う

煙草は覚醒作用があるので余計目が覚めてしまいます

スマホを見る

スマホの光で脳が昼だと錯覚して覚醒してしまいます。先ほど読書を勧めましたがスマホやタブレット、PCで読むのは止めてくださいね

飲酒

お酒は寝つきは良くなりますが眠りが浅くなってしまいます。お酒は利尿作用もあるので中途覚醒もしやすくなります。

色々な方法を試して自分に合った眠るルーティーンを探してください

ぐっすり眠ってコロナを乗り越えましょう