こんにちは、マニステージ福岡

睡眠環境・寝具指導士

和多屋八代目店長の遠山です。

外に出られず巣ごもりの毎日が続きますが、

ゆっくり眠れてますか？

ウィルスや病気などに抵抗する「免疫力」は、睡眠によって高くなります。

睡眠不足だと、どうしても免疫力が下がって体調を崩しやすくなるのです。

だから、こんな時こそ睡眠、睡眠。

ただ・・・

眠れなくて無理に寝ようとしたり、

ついつい夜ふかしして不規則な毎日になったりすると、よけいに眠れなくなります。

夜になって「今日からしっかり寝よう！」と頑張っても、

実はなかなか眠れないんです。

ちゃんと寝るには朝が大事。

それは、人間が眠たくなる２つの仕組みを知ると分かります。

１つは、

朝起きてから約 15時間後に眠たくなります。

もう１つは、

毎日の習慣。

同じ生活を繰り返すと、同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、同じ時間に眠くなります。

この２つの仕組みで毎日ゆっくり眠れるようになっています。

どちらかがズレると、眠りに影響します。

だから・・・

起きるのが遅くなると、眠くなる時間も遅くなります。

休みの日に朝寝をしていると、翌日の朝がツラくなってしまいますよね。

【 眠りを改善する秘訣５ヶ条 】

１，どんなに寝るのが遅くなっても、朝は決まった時間に起きる。

２，朝ごはんを食べる。

３，お昼寝をするなら15時くらいまでに。

４，夕方は適度な運動をする。

　外に出れないので、お部屋の中でストレッチやラジオ体操、かかと上げや踏み台昇降を、10分くらいするだけでも効果があります。

５，無理に寝ようとしない。

　不安な時は寝付きにくくなりますが、そんな時は寝なくても大丈夫。

　次の日は眠くなるので昼寝をしすぎたり、夕方や夕食後に寝なければ、自然といつもの時間には眠たくなります。

そう、実はふつうに生活習慣を整えるとゆっくり眠れるんです。

眠るためのコツも色々ありますが、寝ることにあまり執着しすぎると眠れなくなります。

まずはこの機会に、生活習慣を見直してみてください。

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快眠リレー Vol.15 ～ セロトニン ～

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