マニステージブログ

2020.04.13 マニフレックスについて

福岡

快眠リレー Vol.4 ~眠り改善の秘訣5ヶ条~

眠り改善の秘訣5ヶ条 / スリープキューブ和多屋

こんにちは、マニステージ福岡

睡眠環境・寝具指導士

和多屋八代目店長の遠山です。

 

外に出られず巣ごもりの毎日が続きますが、

ゆっくり眠れてますか?

 

ウィルスや病気などに抵抗する「免疫力」は、睡眠によって高くなります。

睡眠不足だと、どうしても免疫力が下がって体調を崩しやすくなるのです。

 

だから、こんな時こそ睡眠、睡眠。

 

 

すやすや寝ている

 

 

ただ・・・

 

眠れなくて無理に寝ようとしたり、

ついつい夜ふかしして不規則な毎日になったりすると、よけいに眠れなくなります。

 

夜になって「今日からしっかり寝よう!」と頑張っても、

実はなかなか眠れないんです。

 

ちゃんと寝るには朝が大事。

それは、人間が眠たくなる2つの仕組みを知ると分かります。

 

1つは、

朝起きてから約 15時間後に眠たくなります。

 

もう1つは、

毎日の習慣。

同じ生活を繰り返すと、同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、同じ時間に眠くなります。

 

この2つの仕組みで毎日ゆっくり眠れるようになっています。

どちらかがズレると、眠りに影響します。

 

 

だから・・・

 

起きるのが遅くなると、眠くなる時間も遅くなります。

休みの日に朝寝をしていると、翌日の朝がツラくなってしまいますよね。

 

 

 

眠り改善の秘訣5ヶ条 / スリープキューブ和多屋

 

【 眠りを改善する秘訣5ヶ条 】

 

1,どんなに寝るのが遅くなっても、朝は決まった時間に起きる。

 

2,朝ごはんを食べる。

 

3,お昼寝をするなら15時くらいまでに。

 

4,夕方は適度な運動をする。

 外に出れないので、お部屋の中でストレッチやラジオ体操、かかと上げや踏み台昇降を、10分くらいするだけでも効果があります。

 

5,無理に寝ようとしない。

 不安な時は寝付きにくくなりますが、そんな時は寝なくても大丈夫。

 次の日は眠くなるので昼寝をしすぎたり、夕方や夕食後に寝なければ、自然といつもの時間には眠たくなります。

 

そう、実はふつうに生活習慣を整えるとゆっくり眠れるんです。

 

眠るためのコツも色々ありますが、寝ることにあまり執着しすぎると眠れなくなります。

まずはこの機会に、生活習慣を見直してみてください。

 

 

 

 

 

● 次回の快眠リレー

快眠リレー Vol.15 ~ セロトニン ~

セロトニンと眠り

続けてご覧ください。

 

 

 

 

● 次回のブログ

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フライデーオベーション / スリープキューブ和多屋

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ご不便をおかけしますが安心安全のためにご協力をお願いします。

 

皆様におかれましても

ご自身とご家族の健康を最優先にお過ごしください。

 

 

 

こんな時ほど

お布団に入るの、しあわせですか?

 

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