こんにちは

眠りの専門店　しらいの三代目
睡眠環境・寝具指導士の白井亨です。

新型コロナウイルスの対策として睡眠をしっかりとりましょうと言われていますがあまりにざっくりしすぎですね

睡眠時間をたっぷりとれば良いと思われがちですが質も大切です。

睡眠時間は一般的には7時半～8時間と言われていますがショートスリーパーの方もいればロングスリーパーの方もいるので一概に何時間寝なさいとはなりません

自分のベストの睡眠時間を探してください

睡眠の質を高める為にはです

規則正しい生活を送る
休みの日でも平日と同じ起床時間にすることで眠る時間も自然と同じ時間に眠れるようになっていくと思います

寝酒を飲んでいる人は寝酒を止める
お酒を飲むと寝つきはよくなりますが眠りが浅くなってしまいます

シャワーで済ませずお風呂にしっかり浸かる
深部体温が下がるときに眠くなるのでお風呂に入って一度深部体温を上げることで体温が下がったと感じやすくなる

寝室を快適な温度・湿度にする
冬の室温が22～23度　湿度が50～60％

寝具の中を快適な温度・湿度にする
温度が33±1℃　湿度が50±5％

体圧を分散し寝がえりが打ちやすく正しい姿勢で眠れる枕と敷寝具を使用する

ざっと書いてみました
質の良い睡眠をとってコロナウイルスに負けない身体作りをしましょう