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皆さんこんにちは🙂

マニステージ山梨 スタッフの依田です😊✨✨

 

 

皆さんはお風呂♨️好きですか？？

 

 

私は大好きです❣️❣️気持ち良いですよね～😇

 

 

 

 

今回は睡眠の質を左右するとも言われている、寝る前の入浴について少しだけお話を…💭

 

 

 

 

まず、理想な入浴とされているのが露天風呂😌♨️

 

なぜかというと、身体を温めながらも脳は冷めている頭寒足熱の状態だからです❗

 

この状態だと副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス💮できるんだそう✨✨

 

 

とはいっても、毎日露天風呂に入るのは難しいですよね😖

では、自宅でお風呂に入る際のポイントを確認していきましょう🎵🎵

 

 

 

まず、足熱といってものぼせたりするような熱いお風呂はＮＧです❌

自立神経の負担となり、身体が覚醒モードに😵

 

快眠のためには寝る１～２時間前に

体温より３～４℃高いお湯に５分から２０分くらい入るのが理想です❗

 

また寒い季節を除き、心臓の高さまでの半身浴を✨✨

大切なのは、深部体温を上げること❗

 

人間は深部体温が下がると眠くなるので、入浴によって一時的に深部体温を上げて、徐々に下げていくことが効果的なんだそうです💡💡

 

 

 

それでは睡眠の質をＵＰ⤴️⤴️する…

 

 

🌼  寝る１～２時間前に入りましょう❗

 

🌼お湯の温度は体温より３～４℃高めがおすすめ♨️

 

🌼心臓より上が浸からないように半身浴を

 

🌼湯船に浸かるのは５～２０分くらいを目安に⏰

⚠️体調・体力・体質や持病など、自分に合わせた時間にしましょう⚠️

 

🌼のぼせに注意しましょう

 

😵💦のぼせは温かい空気を吸い込むことによって起こる、脳の温度が上がりすぎた状態のこと

窓を開けて、外気を取り込みましょう！

 

 

 

🌠🌠寝る前の入浴で深部体温を上げましょう✨

寝る直前に深部体温がほどよく下がればぐっすり眠れるはず…😊🌠🌠

 

 

ぜひ❗シャワーだけで済まさずに、湯船に浸かってリラックス💮してみて下さいね✨

お風呂で温まりながら、ふくらはぎのマッサージもオススメですよ💓

 

以上 入浴のお話でした💕💕