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快眠リレーVol.20 〜 しあわせホルモン 〜
こんにちは、マニステージ福岡
睡眠環境・寝具指導士
和多屋八代目店長の遠山です。
幸せホルモンと言われる
「オキシトシン」ってご存知ですか？
ストレスの簡単な解消方法は、
単純なリズム運動することです。
あまり考えないで身体を動かすことは、
ストレス解消の手っ取り早い方法です。
また、誰かと話すのも効果的です。
悩みを打ち明けると、
楽になる、スッキリするとよく言いますよね。
悩みの解決にならなくても、
話すことで言語化され、問題が整理されるのもあるかもしれません。
また
親しい人のそばにいたり、
触れ合ったりすることも、
ストレスを和らげるのに効果があるようです。
今回のタイトルでもある
幸せホルモン「オキシトシン」は、
スキンシップや見つめ合うことでたくさん増えて
ストレスを和らげるホルモンとして注目されています。
オキシトシンは
行き過ぎた不安やストレスを抑制する働きがあります。
また
オキシトシンは、お母さんが赤ちゃんを生む時や授乳、子育て時に出るホルモンで、
親子の絆を強める作用を持っています。
それだけでなく、
成人してからも恋人との関係や人間関係、
社会的な行動にも関係することが分かってきました。
【 オキシトシンの効果 】
１、人と関わりたいという社交性が高まり、人への親近感、信頼感が増す。
２、好奇心が強まり、学習意欲と記憶力向上
３、脳・心が癒され、ストレスが緩和して幸福感を得られる。
４、血圧の上昇を抑え、心臓の機能をよくする。
５、感染症予防につながる
６、長寿になる。不安や恐怖心が減少する
こんなオキシトシンが、
触れ合うだけで多くなるんです。
人と手をつないだりハグしたり、マッサージするのも効果が大きいのです。
人じゃなくても、ペットと触れ合うだけでもオキシトシンが増えるんです。
自分ひとりなら、
素敵な映画や動画を見て感動したり、
「景色がキレイ！」「この子かわいい！」
とか感じたら声に出してみると、
さらに効果があります。
他にも、
新しいことに挑戦したり興味を持ったり、
恋をすること、オシャレをすることなど
「ときめき」がオキシトシンを刺激してくれます。
こんな素敵なオキシトシンが、
なぜ快眠リレーに出てきたかというと・・・
この幸せホルモン「オキシトシン」が出ると、
ストレスに抵抗するためのホルモン「コルチゾール」を下げてくれます。
そのおかげでリラックス出来て、ゆっくり眠りやすくなってきます。
オキシトシンが増える方法、
今夜からどれか１つ試してみてください。
お布団に入った時に、
「今日もゆっくり寝れてしあわせ」って思えるといいですね。
● 次回、快眠リレー
快眠リレーVol.25〜 極上のリラクゼーション 〜
● 前回の快眠リレー
快眠リレーVol.19 〜 コロナ太り 〜
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