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快眠リレーVol.30〜 カフェイン 〜
こんにちは、マニステージ福岡
睡眠環境・寝具指導士
和多屋八代目店長の遠山です。
快眠リレーで色んなお話が出てて、
とっても参考になりますね。
ここで
ちょっとコーヒーブレイク。
リラックス効果も高いコーヒーですが、
カフェインは眠気を抑えるだけでなく。
疲労感の減少や
血流をよくしてくれるなど、
日常生活をサポートしてくれる効果があります。
■ 寝る前にコーヒーを飲んでも寝れるっていう人いませんか？
実はけっこういらっしゃるんです。
コーヒーにはカフェインが多く入っています。
そのカフェインの作用で、
脳が興奮して眠気を抑制して眠れなくなってしまいます。
では、
コーヒーを飲んでも眠れる人は、
カフェインの作用が働いてないのでしょうか？
そんなことはありません。
やっぱり覚醒作用が働き続けています。
しかも
その効果が半減するのは４時間前後と言われています。
コーヒーを飲んでも眠れる人は、
それだけ睡眠負債がたくさん貯まった状態なのです。
睡眠負債がたまりすぎると
お酒に酔っている状態に近くなり、
注意力が下がり、ミスが多くなってしまいます。
このような状態の方は、
カフェインの覚醒作用に負けない睡眠負債で
眠気が来て寝てしまいます。
しかし、
寝ていても覚醒作用が続いているので
浅い眠りが続きやすくなり、
寝てるのにますます睡眠負債が・・・。
さらに、
カフェインによる利尿作用で
トイレに行きたくなるので
途中で目が覚めやすくなります。
■ 結 論
コーヒーを飲んでも眠れる人は、それだけ重度の睡眠不足です！
そんな方も、
眠る２～３時間前までに飲むか、
カフェインの少ないデカフェを飲むようにしましょう。
● 次回、快眠リレー
快眠リレーVol.33〜 目覚ましの音 〜
● 前回の快眠リレー
快眠リレーVol.25〜 極上のリラクゼーション 〜
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