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快眠リレー【マニステージ編】 津島
2020.05.05

快眠リレー Vol.34 ~呼吸~

マニステージ津島店です。みなさんこんばんは。

 

「ふとんが~?」

   ゚*:\\ ふっとんだーっ! //:*゚

 

いえあ!!ブログのつかみが雑ですね!😊✨✨✨

 

せんせいあのね、

先日、ねむりの相談にみえたお客様が再来店され

「呼吸法やってみてますけど、自分に合っているしれません」

と、ご報告をいただきました。わっしょい。

こちらのお客様、「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「睡眠の質が悪い気がする」と

相談にみえたお客様でしたが、入眠のアドバイスをいくつか実践していただだけたようでした。

 

その1つが「呼吸で自律神経を整える」ということです。

 

4-7-8呼吸法 を例に出してお話をさせていただいたのですが、

①息を完全に吐き切る

②鼻から息を吸いながら4秒数える

③息を止めて7秒数える

④口から息を吐きながら8秒数える

これを3~4回繰り返す。

 

これが良かったそうです。

 

呼吸によって、自律神経のバランスが改善され、血流がよくなり、深部体温もスムーズに低下。

すとんと眠りに落ちやすくなります。

 

まあでも、わたしはこれ、ちゃんとやろうと意識しすぎてダメなんですけどね💞笑笑

ポイントさえ押さえれば、ふつうに深呼吸でも大丈夫だと思います!

 

ポイントは、

 ・鼻から吸って、一度止めて、ゆっくり口から吐く

 ・肺やおなか、体内の空気を入れ替えして、綺麗にしてあげるイメージをする

こんなところかと。

もちろん、部屋の温度、照度、香り、などでリラックスできる方法と組み合わせると尚良いです。

 

あ!あと、

呼吸がいいと言っても、「〇〇の呼吸!」とかって必殺技鬼を倒そうしないでくださいね!

ちなみに、わたしはその漫画1話たりとも見ていないので、それ以上わかりません笑笑😂😂😂

 

緊急事態宣言が延長になりましたが、ストレスを溜めこみすぎないように

生活リズムを崩さないように、快眠でエンジョイしていきましょう♪♪

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